<<< 掃碼關注，GET明星同款關(guan)于心(xin)(xin)率(lv)，我們(men)需要(yao)建立一個概(gai)念，每個人(ren)的(de)心(xin)(xin)率(lv)很(hen)重要(yao)，但(dan)更重要(yao)的(de)是(shi)心(xin)(xin)率(lv)區間，那是(shi)我們(men)訓(xun)練以及比(bi)賽的(de)依據。原因也很(hen)簡單，每個人(ren)的(de)能力不一樣，同樣的(de)心(xin)(xin)率(lv)，高(gao)手(shou)可能覺得很(hen)輕松，換(huan)做(zuo)小編，估計立馬就會掛…
心率表是(shi)如何測心率的
那什(shen)么才是(shi)正確(que)使用心率表(biao)的方式呢？建議大家可以照著下面的步驟作：如何使
心率(lv)表是如何(he)測心率(lv)的
【步驟一】測試最大心(xin)跳最大心(xin)率要(yao)用量的，不要(yao)用公式推算的（220-年(nian)齡(ling)）。原因很(hen)簡單，公式是同年(nian)齡(ling)的(de)人平均的(de)結(jie)果(guo)，而各位愿意出來跑步，能力都(dou)比那些(xie)只坐在(zai)家(jia)里看電視的(de)人強。測(ce)(ce)試(shi)最大(da)(da)心(xin)率的(de)方(fang)法有幾種，可以(yi)在(zai)跑步機(ji)測(ce)(ce)，也可以(yi)在(zai)操場上測(ce)(ce)，最好的(de)是在(zai)緩坡(po)上面測(ce)(ce)，然后把自己逼(bi)到(dao)死(si)（嚴重了(le)），就可以(yi)得(de)到(dao)最大(da)(da)心(xin)跳了(le)。
如何測量最大心率與安靜心率
【步(bu)驟(zou)二】測(ce)試安(an)靜(jing)心(xin)率(lv)影(ying)片里面是(shi)(shi)說坐(zuo)在(zai)床邊測(ce)，不過最(zui)新的(de)建議是(shi)(shi)站(zhan)著(zhu)測(ce)試（因為跑步(bu)是(shi)(shi)站(zhan)著(zhu)的(de)運動，如(ru)果你有單車或(huo)游泳(yong)的(de)安(an)靜(jing)心(xin)率(lv)測(ce)試需求，就是(shi)(shi)以坐(zuo)著(zhu)或(huo)是(shi)(shi)躺著(zhu)來計算）。起床后一分鐘站(zhan)著(zhu)量，就可(ke)以得到安(an)靜(jing)心(xin)率(lv)了。
【步驟三】設定心(xin)(xin)率(lv)區(qu)間(jian)心(xin)(xin)率(lv)區(qu)間(jian)有很多種(zhong)理論，例如(ru)最大心(xin)(xin)率(lv)法、儲備心(xin)(xin)率(lv)法等(deng)(deng)等(deng)(deng)等(deng)(deng)。這里(li)我們比(bi)較推薦的(de)是儲備心(xin)(xin)率(lv)法。各個心(xin)(xin)率(lv)的(de)比(bi)值可以在耐力網查(cha)詢(xun)到：
得(de)到(dao)了各級(ji)的(de)數字，就(jiu)可以到(dao) 手表上做設定：
一般的(de)設定
手(shou)表上也可設(she)定心率區(qu)間
心率(lv)表是如何(he)測心率(lv)的
【結論】心(xin)(xin)率區間的(de)好(hao)處基本上，經過一(yi)陣子(zi)的(de)訓(xun)練，最大心(xin)(xin)率不太會改變(bian)，但是靜止心(xin)(xin)率會因為能力上升而下降，所以經過一(yi)陣子(zi)的(de)周期訓(xun)練以后，就可(ke)以依照實際的(de)狀況更改你的(de)心(xin)(xin)率區間。如(ru)果(guo)依賴看心(xin)(xin)跳(tiao)數(shu)的(de)朋友(you)，又要把所有數(shu)字重新記(ji)一(yi)遍，這樣(yang)很辛苦啊(a)。
最好(hao)的方法就是記住心率區間就好(hao)了，例(li)如要跑LSD的時候(hou)，就是要讓心跳區間維持(chi)在1.0~2.0之(zhi)間，如果跑M強(qiang)度，就是(shi)要讓心(xin)率區間維持在2.0~3.0之(zhi)間(jian)，這(zhe)樣是不(bu)是簡單多了！
